恩格斯曾把人的心理活动誉为“地球上最美的花朵”，而女性的心理活动则是“花中之冠”。世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。根据抽样调查，女性90%以上存在着大大小小的心理问题。就社会现状而言，女性更易焦躁、倦怠、多疑而出现失眠、焦虑和抑郁等心理障碍，甚至会出现精神心理疾病等问题。影响女性心理健康的因素有很多：社会文化、家庭教育、经济压力、身体健康等，都可能对女性心理产生影响。而女性生理特点的影响也不容忽视，如月经、怀孕、分娩、更年期等，也会对女性心理产生影响。

那么，我们应该如何缓解女性心理压力，提高女性心理健康水平呢？以下给大家提供一些女性心理压力化解方法：

哭出来

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

说出来

找个人倾诉，把想说的话都说出来。在倾诉过程中，倾听者的情感支持对心理有很好的安抚作用。

写下来

把事情经过、委屈和愤怒等不满的情绪都写下来，这样做一方面能起到宣泄情绪情感的作用，一方面能帮助自己理清事情真相，让自己冷静下来，以便更好地面对现实。

转移注意力

先放下烦恼和问题，去做一些自己喜欢做的事，如看书，购物，看电影，唱歌跳舞，旅游，约上朋友喝喝茶，或者干脆一个人穿着打扮成自己从来没有过的样子去咖啡厅坐坐或者走走。当人们做了自己想做的事情如愿以后，心情会特别好。心理学上说到人在心情愉悦的时候，看事情更倾向于积极乐观，对他人对世界更包容和亲和。“问题”会变得不那么糟糕，这样的知觉会提高我们的自我效能感，更有力量去面对问题解决问题。

换个角度看问题

站在更高的地方看问题，问题也许没有想象得那么糟糕；站在更远的地方看问题，问题是那么渺小；站在乐观的角度看待问题，问题也许不是问题。在人生长河里，很多问题都不足挂齿。

自我放松

自我放松法中较常用的是渐进性放松法。首先，让自己的身心处于一种舒适的状态；其次，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓身心；最后，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，做均匀的深呼吸，到慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态，从而使自己平静下来。

叹息法

把内心郁结的不良情绪情感，通过发出声音呼吸的方式宣泄出来。

自我激励法

激励自己要用正面积极的语言，比如说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”，而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。

既来之则安之，在当下工作生活中努力去寻找乐趣，尽力把生命历程当成享受而不是劳役。行走在人生路上，不要只是盯着那个目的地，还要在行走过程中去享受路边的风景，去享受闲庭信步的惬意或者大汗淋漓的酣畅。

（供稿：医学心理科  审核：于春梅）